La vida y su cotidianidad nos presenta una serie de situaciones conocidas como estresores que
activan el organismo a través de la segregación hormonal, esto proporciona una respuesta ante
aquello que es considerado amenazante o temido; esta forma de reaccionar frente a la presión es
diversa y constituye un referente trascendental a la hora de modificar la conducta (Selye, 1954) . En
relación a ello, es importante mencionar que no todas las personas cuentan con mecanismos
adecuados que permitan el manejo del estrés, lo que proporciona una serie de malestares tanto a
nivel físico, mental, y social, que imposibilitan el bienestar integral.
A continuación, puedes colocar en práctica la siguiente técnica:
*Técnica de relajación progresiva. "Las técnicas de relajación muscular ayudarán a las personas a
llegar a relajar sin recursos externos" (Van-der y Quiles, 2008).
Para hacer uso de esta técnica debemos tener en cuenta dos cosas importantes:
Respiración; deben inhalar todo el aire que pueden por la nariz, mantienen y después expulsan
este lentamente por la boca, este proceso lo realizan tres veces.
Tensión muscular; consiste en tensionar (apretar/contraer) todos sus músculos (cara, abdomen, brazos, manos, piernas, y pies) cuenta hasta diez y luego hace distensión muscular; que consiste en soltar o relajar toda esa tensión. Este proceso se realiza tres veces.
Nota: realizalo en las mañanas acostado en tu cama, y como complemento coloca música relajante
Tips de complemento:
- Has descarga emocional en las mañanas, anota: que cosas te preocupan, que puedes hacer
o como puedes influir, y cuál es la solución ante esa problemática. - Desde la mañana crea una lista jerárquica de tus actividades del día.
- Realiza estiramientos del cuerpo, lo puedes realizar por medio del yoga.
- Realiza ejercicio o caminatas en un lugar abierto (naturaleza).
- Ten una alimentación balanceada.
- Duerme las 8 horas recomendadas.
- Realiza una actividad de bienestar en el día, es decir, busca aquellas actividades que te
gustan hacer y que te hace sentir tranquilidad.
Referencias Bibliográficas
Selye, H. (1954). Stress y Resiliencia. Medicina buenos aires, 505-506.
Van-der, C., Quiles, J., & Quiles, I. (2008). Aprenda a relajarse fácilmente. España: Audiolibros.
